অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকতে যা করবেন
অতিরিক্ত গরমে কি কি সমস্যা হতে পারে
অতিরিক্ত গরমে বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পানিশূন্যতা:
এটি অতিরিক্ত গরমের সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা।
লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে তৃষ্ণার্ত বোধ করা, মুখ শুষ্ক হওয়া, অল্প প্রস্রাব করা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং দুর্বলতা।গুরুতর ক্ষেত্রে, পানিশূন্যতা মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
2. তাপজনিত অসুস্থতা:
তাপজনিত অসুস্থতার মধ্যে রয়েছে হালকা তাপ অসুস্থতা, তাপ ক্লান্তি, তাপ স্ট্রোক এবং হিটশক।লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমি, পেশীতে টান, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসকষ্ট।তাপ স্ট্রোক একটি জরুরী অবস্থা যা দ্রুত চিকিৎসা না করা হলে মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
3. ত্বকের সমস্যা:
অতিরিক্ত গরম ত্বকের সমস্যা, যেমন র্যাশ এবং পোড়া, সৃষ্টি করতে পারে।
4. শ্বাসকষ্টের সমস্যা:
গরমের কারণে শ্বাসকষ্টের সমস্যা, যেমন অ্যাজমা, আরও খারাপ হতে পারে।
5. হৃদরোগের সমস্যা:
গরমের কারণে হৃদরোগের সমস্যা, যেমন হৃদরোগ, আরও খারাপ হতে পারে।
6. মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা:
গরমের কারণে মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা, যেমন বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ, আরও খারাপ হতে পারে।
প্রতিরোধ:
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার জন্য, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা, হালকা পোশাক পরা, নিয়মিত গোসল করা, বাইরে বের হওয়া এড়িয়ে চলা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মনে রাখবেন: অতিরিক্ত গরম একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে। সচেতন থাকা এবং সাবধানতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস নিচে দেওয়া হলো:
- পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন:
- গরমের সময় শরীর থেকে প্রচুর জল ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে যায়। তাই, শরীরকে সতেজ রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত।
- শুধু জল নয়, ডাবের জল, ফলের রস, এবং স্যালাইনও পান করতে পারেন।
- হালকা পোশাক পরুন:
- সুতির তৈরি হালকা রঙের পোশাক পরুন। কারণ, এই ধরনের পোশাক শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
- রোদে বেরোনো এড়িয়ে চলুন:
- দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। তাই, এই সময়ে বাইরে বেরোনো এড়িয়ে চলুন।
- বেরোতে হলে ছাতা, টুপি বা সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
- ঠাণ্ডা খাবার খান:
- গরমের সময় হালকা এবং ঠাণ্ডা খাবার খাওয়া উচিত। যেমন, ফল, সবজি, এবং দই।
- শরীরকে ঠান্ডা রাখুন:
- ঘন ঘন ঠান্ডা জলে স্নান করুন অথবা শরীর ঠান্ডা জল দিয়ে মুছে নিন।
- প্রয়োজনে এসি বা পাখার সাহায্য নিন।
- বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন:
- এই সময় বাইরের খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। যতটা সম্ভব ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া উচিত।
- ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:
- ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল শরীরকে পানিশূন্য করে। তাই, এই ধরনের পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- শারীরিক পরিশ্রম কমান:
- গরমের সময় অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত নয়।
এসি ছাড়া ঘরকে ঠান্ডা রাখার অভিনব কৌশল
অন্যান্য:
- নিয়মিত গোসল করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান করুন।
যাদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ :
শিশু ও বৃদ্ধ: শিশু ও বৃদ্ধরা গরমের প্রভাবের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। তাদের নিয়মিত পানি পান করতে উৎসাহিত করুন এবং তাদের উপর নজর রাখুন।
গর্ভবতী নারী: গর্ভবতী নারীদের আরও বেশি পানি পান করতে হবে এবং গরমে অসুস্থ বোধ করলে দ্রুত চিকিৎসা সহায়তা নিতে হবে।
দীর্ঘস্থায়ী রোগী: যাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে তাদের গরমের সময় বিশেষ সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
মনে রাখবেন:অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার জন্য সচেতন থাকা এবং সাবধানতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপরেও যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন ।এই টিপসগুলো ছাড়াও, আপনার এলাকার স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত।
আরো বেশি তথ্যের জন্য :
https://www.cdc.gov/extreme-heat/about/index.html
https://www.who.int/
https://en.wikipedia.org/
wiki/Global_surface_temperature