যারা
হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য শীতের ঠান্ডা
আবহাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে
পারে। আপনি যদি ভাবছেন
শীতে হাঁটুর ব্যথা কীভাবে নিরাময় করবেন, আপনি সঠিক জায়গায়
আছেন! এই ব্লগ পোস্টে,
আমরা ঠান্ডা শীতের মাসগুলিতে হাঁটুর ব্যথা মোকাবেলার 8 টি ভিন্ন উপায়
নিয়ে আলোচনা করব। সাধারণ জীবনধারা
পরিবর্তন থেকে শুরু করে
আরও সক্রিয় প্রতিকারের জন্য, এই টিপসগুলি আপনাকে
আপনার হাঁটুর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে
এবং সম্পূর্ণরূপে জীবনযাপনে ফিরে যেতে সাহায্য
করবে। শীতে হাঁটুর ব্যথা
কীভাবে নিরাময় করা যায় সে
সম্পর্কে আরও জানতে পড়তে
থাকুন!
হাঁটুর ব্যথা নিরাময়ে করণীয়
1) তাপ
শীতকালে
হাঁটুর ব্যথা নিরাময়ের জন্য হিট থেরাপি
অন্যতম সাধারণ এবং কার্যকর পদ্ধতি।
তাপ সঞ্চালন উন্নত করতে, শক্ত হওয়া এবং
ব্যথা কমাতে এবং টানটান পেশী
শিথিল করতে সাহায্য করতে
পারে। এটি জয়েন্টের চারপাশে
প্রদাহ এবং ফোলা কমাতেও
ব্যবহার করা যেতে পারে।
হাঁটু
ব্যথা উপশমের জন্য হিট থেরাপি
ব্যবহার করতে, আপনি হয় একটি
গরম জলের বোতল বা
একটি হিট প্যাক ব্যবহার
করতে পারেন। আপনি যদি গরম
জলের বোতল ব্যবহার করতে
চান তবে এটি একটি
কাপড়ে মুড়ে রাখতে ভুলবেন না যাতে এটি
আপনার ত্বকে পুড়ে না যায়। আপনি
কম তাপে একটি হিটিং
প্যাড বা বৈদ্যুতিক কম্বল
সেট ব্যবহার করার চেষ্টা করতে
পারেন।
যেকোনো
ধরনের হিট থেরাপি ব্যবহার
করার সময়, একবারে 15-20 মিনিটের স্বল্প সময়ের সাথে শুরু করুন
এবং ধীরে ধীরে প্রয়োজন
অনুসারে বৃদ্ধি করুন। নিশ্চিত করুন যে তাপটি
খুব বেশি সময় ধরে
রাখবেন না কারণ এটি
উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে
পারে। উপরন্তু, হিট থেরাপি ব্যবহার
করার আগে সর্বদা আপনার
চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন
কারণ কিছু চিকিৎসা শর্ত
এই ধরনের চিকিত্সার জন্য উপযুক্ত নয়।
2) বরফ
বরফ
হাঁটুর ব্যথার অন্যতম সাধারণ প্রতিকার, বিশেষ করে শীতকালে যখন
বাইরে ঠান্ডা থাকে। হাঁটুতে প্রয়োগ করা হলে, বরফ
প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে
সাহায্য করে। একটি বরফের
প্যাক প্রয়োগ করার জন্য, আপনার
এটি একটি তোয়ালে বা
কাপড়ে মুড়িয়ে রাখা উচিত এবং
তারপরে এটিকে আপনার হাঁটুর অংশে ধরে রাখুন
যা একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ব্যথা করে।
আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ না লাগাতে
ভুলবেন না কারণ এটি
আরও ক্ষতি এবং জ্বালা হতে
পারে। এটি দিনে 2-3 বার
করলে আপনার হাঁটুর ব্যথা থেকে কিছুটা উপশম
পাওয়া উচিত। যদিও মনে রাখবেন,
আপনার হাঁটুর ব্যথা যদি বরফ দেওয়ার
পরেও থেকে যায় বা
ভাল হওয়ার পরিবর্তে আরও খারাপ হয়,
অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আরও জানুন :
সিজারের পর কোমর ব্যাথার কারণ ও সমাধান
3) ব্যায়াম
শীতকালে
হাঁটুর ব্যথা কমাতে ব্যায়াম অন্যতম কার্যকরী উপায়। হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি জয়েন্টের
উপর চাপ কমাতে পারেন
এবং এটি দ্রুত নিরাময়
করতে সহায়তা করতে পারেন। স্ট্রেচিং
এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত
কয়েকবার করা উচিত যাতে
সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায়।
স্ট্রেচিং
ব্যায়ামের জন্য, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং নিতম্ব অপহরণকারীর
মতো এলাকায় ফোকাস করুন। একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড
বা লুপ, ওয়াল সিট
এবং কোমল কাফ এবং
হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ সহ লেগ লিফ্ট
চেষ্টা করুন। হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, শরীরের
ওজনের ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, লাঞ্জ
এবং স্টেপ আপগুলি দুর্দান্ত পছন্দ। আপনার হাঁটু সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে
লক্ষ্য করার জন্য আপনি
পার্শ্বীয় ব্যান্ড ওয়াক, ক্লামশেল এবং অন্যান্য ব্যায়ামের
জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
কোন
নতুন ব্যায়াম করার সময় ধীরে
ধীরে শুরু করতে ভুলবেন
না এবং ধীরে ধীরে
অসুবিধা বাড়ান। আপনার শরীরের কথা শোনার কথা
মনে রাখবেন এবং যা স্বাচ্ছন্দ্য
বোধ করে তা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং নিষ্ঠার সাথে,
আপনি অল্প সময়ের মধ্যে
আপনার হাঁটু ব্যথা কমাতে পারেন!
4) পরিপূরক
শীতকালে
হাঁটুর ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে, পরিপূরকগুলি বিবেচনা করার আরেকটি বিকল্প।
সম্পূরকগুলি প্রদাহ কমাতে, যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি
করতে এবং তরুণাস্থি বৃদ্ধিতে
সহায়তা করতে পারে। হাঁটুর
ব্যথার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয়
কিছু পরিপূরকগুলির মধ্যে রয়েছে গ্লুকোসামিন এবং কনড্রয়েটিন সালফেট,
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কোলাজেন।
গ্লুকোসামিন
এবং কনড্রয়েটিন সালফেট প্রাকৃতিকভাবে শরীরে পাওয়া যায়, তবে ভারসাম্যহীনতা বা
ঘাটতি থাকলে তাদের সম্পূরক করার প্রয়োজন হতে
পারে। তারা অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে সাহায্য
করে এবং জয়েন্টের ব্যথা
এবং শক্ত হওয়া থেকে
ত্রাণ প্রদান করতে দেখানো হয়েছে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যৌথ স্বাস্থ্যের জন্যও
গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রদাহ কমাতে
সাহায্য করতে পারে। অবশেষে,
কোলাজেন একটি প্রোটিন যা
হাড় এবং জয়েন্টগুলির গঠনকে
সমর্থন করে।
কোন
পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার
স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা
ভাল যে সেগুলি আপনার
জন্য নিরাপদ এবং আপনি যে
ওষুধ গ্রহণ করছেন তার সাথে যোগাযোগ
করবে না। তারা আপনাকে
সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে
পারে কোন ডোজ আপনার
জন্য সঠিক এবং কোনটি
আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভাল কাজ করতে
পারে।
5) ম্যাসেজ
শীতকালে
হাঁটুর ব্যথা কমাতে ম্যাসাজ হতে পারে দারুণ
একটি উপায়। সঠিকভাবে করা হলে, ম্যাসেজ
থেরাপি টানটান পেশী শিথিল করতে
এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, উভয়ই
হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য
করতে পারে।
সুইডিশ
ম্যাসেজ, গভীর টিস্যু ম্যাসেজ,
ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি এবং স্পোর্টস ম্যাসেজ
সহ হাঁটুর ব্যথার জন্য বেশ কয়েকটি
ধরণের ম্যাসেজ উপকারী হতে পারে। একজন
প্রশিক্ষিত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ম্যাসেজের ধরন সুপারিশ করতে
পারেন যা আপনার প্রয়োজন
অনুসারে সবচেয়ে ভাল হবে।
একটি
ম্যাসেজ সেশনের সময়, আপনার থেরাপিস্ট প্রভাবিত এলাকায় চাপ প্রয়োগ করতে
তাদের হাত, কনুই এবং
বাহু ব্যবহার করবেন। এটি পেশীতে উত্তেজনা
মুক্ত করতে এবং এলাকায়
সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
আপনি যে ধরণের ম্যাসেজ
পান তার উপর নির্ভর
করে, আপনার থেরাপিস্ট তাদের হাত এবং আপনার
ত্বকের মধ্যে ঘর্ষণ কমাতে তেল বা ক্রিমও
ব্যবহার করতে পারেন।
হাঁটুর
ব্যথা থেকে মুক্তি দেওয়ার
পাশাপাশি, নিয়মিত ম্যাসেজ সেশনগুলি নমনীয়তা এবং গতির পরিসর
উন্নত করতে সহায়তা করতে
পারে। এটি ভবিষ্যতে আঘাতের
ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6) আকুপাংচার
আকুপাংচার
হল একটি প্রাচীন চীনা
অভ্যাস যার মধ্যে শরীরের
নির্দিষ্ট স্থানে রাখা পাতলা সূঁচ
ব্যবহার করা হয়। এটা
বিশ্বাস করা হয় যে
আকুপাংচার এন্ডোরফিন এবং অন্যান্য হরমোন
নির্গত করে যা ব্যথা
কমাতে সাহায্য করে শরীরের স্বাভাবিক
নিরাময় প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। আকুপাংচার হাঁটু
ব্যথা সহ বিভিন্ন রোগের
চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা
যেতে পারে।
হাঁটুর
ব্যথার চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা
হলে, আকুপাংচার হাঁটুর জয়েন্টের সাথে সম্পর্কিত পা
এবং পায়ের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিকে লক্ষ্য করে কাজ করে।
অনুশীলনকারী হাঁটু জয়েন্ট এবং আশেপাশের পেশীগুলিকে
আরও উদ্দীপিত করার জন্য ম্যাসেজ
কৌশলগুলিও ব্যবহার করতে পারে।
আকুপাংচারের
সাথে যুক্ত সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ক্ষত, সামান্য
রক্তপাত এবং ত্বকে জ্বালা।
বেশিরভাগ রোগী এই প্রভাবগুলিকে
হালকা বলে মনে করেন
এবং তারা সাধারণত কয়েক
দিন পরে চলে যায়।
আপনি যদি কোনও অবিরাম
বা খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে
আপনার আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে
ভুলবেন না।
সামগ্রিকভাবে,
আকুপাংচার হাঁটু ব্যথার জন্য একটি কার্যকর
চিকিৎসা হতে পারে। যদিও
আপনি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করার আগে
এটি কয়েক সেশন নিতে পারে,
অনেক লোক এই প্রাচীন
অনুশীলন থেকে স্বস্তি পেয়েছে।
আপনি যদি আপনার হাঁটু
ব্যথার জন্য বিকল্প চিকিৎসার
বিকল্প খুঁজছেন, আকুপাংচার চেষ্টা করে দেখুন।
7) চিরোপ্রাকটিক
সমন্বয়
শীতকালে
হাঁটুর ব্যথা উপশম করার জন্য
চিরোপ্রাকটিক সমন্বয় একটি দুর্দান্ত উপায়।
সমন্বয় জয়েন্ট এবং পেশী পুনরায়
সাজানো, প্রদাহ হ্রাস এবং শরীরের ভারসাম্য
পুনরুদ্ধার করে কাজ করে।
এই ধরনের চিকিত্সা ব্যথা কমাতে এবং গতিশীলতা উন্নত
করতে পারে। একটি চিরোপ্যাক্টর পরিদর্শন
করার সময়, তারা প্রথমে আপনার
অবস্থার মূল্যায়ন করবে এবং তারপর
আরও সুষম অবস্থা তৈরি
করতে জয়েন্টগুলিকে সামঞ্জস্য করবে। শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে, এটি ব্যথা
কমাতে, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত
করতে এবং এমনকি অঙ্গবিন্যাসেও
সহায়তা করতে পারে। যদিও
চিরোপ্রাকটিক সামঞ্জস্যগুলি একজন পেশাদার দ্বারা
করা উচিত, আপনি নিজেও বাড়িতে
কিছু সমন্বয় করতে পারেন। উদাহরণগুলির
মধ্যে রয়েছে মৃদু প্রসারিত বা
ব্যায়াম, ফোম রোলিং বা
প্রদাহ কমাতে একটি TENS মেশিন ব্যবহার করা। কোনও সমন্বয়
করার চেষ্টা করার আগে একজন
পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা
গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আপনার
অবস্থার মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে
এবং কীভাবে আপনার ব্যথা পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে ব্যক্তিগত
পরামর্শ প্রদান করবে।
8) মিথ্যা
হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
শুয়ে
থাকা হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ শীতে হাঁটুর ব্যথা
উপশম করতে সাহায্য করার
জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
এই অনুশীলনটি মাটিতে বসে বা শুয়ে
থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে
এবং বেশিরভাগ লোকের পক্ষে এটি করা যথেষ্ট
সহজ। শুরু করতে, আপনার
সামনে সোজা আপনার পা
দিয়ে বসুন। তারপর সামনের দিকে এগিয়ে গিয়ে
দুই হাত দিয়ে এক
পায়ের আঙ্গুল ধরে বুকের দিকে
টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি
ধরে রাখুন এবং তারপরে পা
পরিবর্তন করুন। হাঁটু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য
করার জন্য এই অনুশীলনটি
প্রতিদিন কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি
আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে পৌঁছাতে অসুবিধা
হয় তবে আপনি আপনার
পায়ের নীচের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে
নিতে পারেন এবং এটি ব্যবহার
করতে পারেন। আপনি আপনার পায়ের
পিছনে একটি মৃদু প্রসারিত
অনুভব করা উচিত যখন
আপনি আপনার বুকে আপনার পায়ের
আঙ্গুল টানুন। পুরো 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে
রাখতে ভুলবেন না এবং নিজেকে
খুব বেশি চাপ দেবেন
না। এই ব্যায়ামটি হাঁটুর
ব্যথা থেকে ত্রাণ প্রদানের
জন্য বোঝানো হয়, এটিকে আরও
খারাপ করে না। এই
ব্যায়ামটি করার সময় আপনি
যদি কোন অস্বস্তি বা
ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে
বন্ধ করুন।
উপসংহার
শীতের
মাসগুলিতে হাঁটুর ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা,
কার্যকলাপ হ্রাস, ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ
বৃদ্ধির কারণে। সৌভাগ্যবশত, এই সময়ে হাঁটুর
ব্যথা কমাতে এবং এমনকি দূর
করতে আপনি নিতে পারেন
এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ
রয়েছে। গরম করা, আইসিং
করা, ব্যায়াম করা, পরিপূরক গ্রহণ
করা, ম্যাসেজ করা, আকুপাংচার করানো
এবং চিরোপ্রাকটিক সামঞ্জস্য করা সবই শীতে
হাঁটুর ব্যথা কমাতে বা দূর করতে
সাহায্য করতে পারে। আপনি
যদি এই শীতে হাঁটুতে
ব্যথা অনুভব করেন তবে এই
চিকিত্সাগুলির মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর
হবে তা নির্ধারণ করতে
একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের
সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
